러닝 끝났다고 바로 멈추면 몸이 놀람. 회복 루틴 제대로 안 하면 다음날 근육통+피로 누적됨. 딱 10분만 투자해서 회복 루틴 챙기자.

1. 쿨다운 조깅 or 걷기 (3~5분)

   • 갑자기 멈추지 말고 천천히 걷거나 가볍게 조깅

   • 심박수 서서히 낮춰줘야 몸이 안정됨

2. 정적 스트레칭 (5분)

   • 햄스트링, 종아리, 허벅지, 엉덩이 위주로

   • 20~30초씩 천천히 늘려줘야 근육이 풀림

3. 수분+단백질 보충

   • 땀으로 빠진 수분은 바로 보충

   • 단백질은 근육 회복에 필수 (예: 두유, 단백질 쉐이크, 삶은 달걀)

4. 폼롤러 있으면 써라

   • 종아리, 허벅지, 등 굴려주면 피로 회복에 도움

   • 아프긴 해도 하고 나면 몸이 가벼워짐

이 루틴만 지켜도 다음날 몸 상태 확 달라짐. 러닝은 회복까지가 러닝이다!